Kids Care Indonesia – Vitamin D dikenal sebagai “vitamin sinar matahari” karena tubuh manusia dapat memproduksinya secara alami saat kulit terkena paparan sinar matahari. Vitamin ini memiliki peran penting dalam pembentukan tulang yang kuat, penyerapan kalsium, serta menjaga daya tahan tubuh. Bagi anak-anak, yang sedang berada dalam masa pertumbuhan aktif, untuk kebutuhan akan vitamin D menjadi sangat penting.
Vitamin D berfungsi membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor — dua mineral penting untuk perkembangan tulang dan gigi. Tanpa vitamin D yang cukup, penyerapan kalsium tidak akan maksimal, dan ini dapat menyebabkan tulang anak menjadi rapuh, mudah bengkok, atau bahkan mengalami penyakit rakhitis, yaitu gangguan pertumbuhan tulang yang membuat kaki tampak melengkung.
Semua anak memerlukan vitamin D, terutama mereka yang:
Anak-anak dengan kondisi tersebut berisiko mengalami defisiensi vitamin D dan sebaiknya mendapatkan perhatian khusus dari orang tua maupun tenaga medis.
Waktu terbaik untuk mendapatkan vitamin D alami adalah saat pagi hari, sekitar pukul 07.00–09.00, ketika sinar matahari belum terlalu terik. Cukup 10–20 menit paparan sinar matahari pada kulit wajah, tangan, dan kaki, sudah membantu tubuh anak memproduksi vitamin D yang cukup.
Selain dari sinar matahari, kebutuhan harian vitamin D juga bisa dipenuhi melalui makanan dan suplemen. Berdasarkan rekomendasi dari World Health Organization (WHO) dan Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), anak-anak memerlukan sekitar:
Namun, untuk dosis ini bisa disesuaikan oleh dokter bila anak memiliki kondisi kesehatan tertentu atau mengalami kekurangan vitamin D.
Vitamin D bisa diperoleh dari tiga sumber utama:
Kekurangan vitamin D (defisiensi) dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan pada anak, antara lain:
Sebaliknya, kadar vitamin D yang cukup dapat meningkatkan sistem imun anak, membantu pembentukan otot, dan bahkan mendukung fungsi otak yang sehat.
Baca juga: “Escape from Duckov: Looter Shooter yang Menantang“
Orang tua berperan penting dalam menjaga asupan vitamin D anak. Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:
Vitamin D memiliki peran penting dalam tumbuh kembang anak — dari tulang yang kuat hingga daya tahan tubuh yang optimal. Dengan kombinasi paparan sinar matahari pagi, konsumsi makanan bergizi, dan pemantauan rutin oleh orang tua, anak dapat tumbuh sehat dan aktif.
Menjaga keseimbangan asupan vitamin D bukan hanya soal kesehatan fisik, tetapi juga investasi jangka panjang bagi masa depan anak. Karena di balik tawa dan langkah kecil mereka, ada fondasi kuat yang dibangun dari nutrisi yang tepat.